zprávy

Musíte nosit náramky při cvičení, zejména při tréninku s těžkým silou? Už jste někdy bojovali s tímto problémem, přátelé milující fitness?

Příčiny zranění zápěstí

Zápěchový kloub je ve skutečnosti jedním z kloubů, které lze snadno zranit v lidském těle. Výzkum ukázal, že 60% zranění kmene ve fitness se vyskytuje na zápěstí. Kloub zápěstí začíná dvěma kostí předloktí, jmenovitě poloměrem a ulna a je složen z osmi nepravidelně tvarovaných zápěstí, které jsou pokryty ohromenými vazy. Jejich spolupráce si uvědomí flexibilní pohyb kloubu zápěstí. Téměř všechny naše akce musí být dokončeny pod prací zápěstí. Je to však právě kvůli silné flexibilitě zápěstí, relativně řečeno, stabilita není příliš silná a během cvičení je snadné poškodit. Kromě toho má zápěstí kloub komplexní strukturu, rozmanité pohyby a nadměrný tlak, což s větší pravděpodobností povede k napětí a poškození zápěstí.

Ve fitness může nesprávné držení těla, nesprávné námahy, nedostatečná síla zápěstí a další důvody vést k bolesti zápěstí a dokonce i zranění zápěstí. Například, když popadneme, jsou pro koordinaci a vyvíjení síly vyžadovány hlavně zadní karpální svaly a šlachy. Když je hmotnost činky příliš těžká a dopředný prodloužení zápěstí a dopředný tlak loketního kloubu nemůže dosáhnout síly požadované hmotností činky, je snadné poškodit zápěstí. Ve vážných případech může poškodit zápěstí a okolní svalovou tkáň, šlachy a kosti. Proto se doporučuje, abyste při cvičení nosili stráže zápěstí, zejména při těžkém tréninku. V této době bude zápěstí nést obrovské zatížení a zápěstí nám může poskytnout pevnou podporu, pomáhat udržovat stabilitu a zabránit a snížit riziko poranění zápěstí.

Kromě toho, pokud je během procesu fitness nepohodlí na zápěstí, nedoporučujeme pokračovat v tréninku a musíme okamžitě zastavit fitness. Situace je vážná a včas musíte jít do nemocnice.

Jak zabránit poranění zápěstí

Abychom zabránili a snížili zranění zápěstí, co můžeme dělat?

1. Cvičení síly zápěstí
První věc, kterou musíte udělat, je posílit trénink na zápěstí a posílit sílu zápěstí. Může nejen zabránit sportovním zraněním, ale také přispívat k fitness tréninku.

2. Zahřejte se a natáhněte se dobře
V mnoha případech je poranění zápěstí během kondice způsobeno nedostatečným zahříváním. Můžete se zahřát před kondicí, zlepšit flexibilitu kloubů a pomoci snižovat a zabránit poranění kloubů. Po kondici bychom měli také relaxovat a protáhnout, což nám může pomoci účinně zmírnit únavu, pomoci našemu tělu zotavit se a vyhnout se nebo snížit výskyt napětí. Zároveň bychom se také měli vyhnout nadměrnému cvičení nebo nadměrné intenzitě, přiměřeně uspořádat naši cvičební frekvenci a nepřekrývat zápěstí.

3. Zvládněte správné postavení tréninku
Nadměrný vertikální tlak na zápěstí a nesprávný úhel napětí jsou hlavními důvody poranění zápěstí během fitness, ke kterému obvykle dochází kvůli nesprávnému postavení tréninku. Proto je důležité zvládnout správné postavení tréninku. Kvalifikovaní přátelé, zejména nováčci, musí provádět trénink fitness pod vedením trenérů. Kromě toho věnujte pozornost krok za krokem tréninku, slepě nezvyšujte množství, udělejte, co můžete, aby se zabránilo zranění.

4. Noste ochranné vybavení
Nakonec, jak je uvedeno výše, můžete během tréninku nosit ochranné vybavení, zejména během tréninku s těžkým silou, což může pomoci udržet stabilitu zápěstí a snížit riziko zranění. Použití podpory podpory zápěstí s dvojitými obvazy může upravit těsnost podle libosti, podporovat kloub zápěstí a snížit nadměrné nebo nevhodné zatížení. Máte své přátele, kteří mají rádi fitness? Věnujte pozornost ochraně a chrání se.