Běh je jedním z nejčastěji používaných fyzických cvičení. Každý může ovládat rychlost, vzdálenost a cestu běhu podle jejich vlastní situace.
Range má mnoho výhod: hubnutí a tvar, udržujte mládež navždy, zvyšují kardiopulmonální funkci a zlepšují kvalitu spánku. Nesprávný běh má samozřejmě také určité nevýhody. Opakující se sporty způsobují zranění a kotník nebo koleno jsou často prvními oběťmi.
V dnešní době se mnoho lidí snaží běžet na běžícím pásu, což může snadno vést k opotřebení kolena. „Running Knee“ znamená, že v procesu běhu, kvůli opakovanému kontaktu mezi nohama a zemí, by měl kolenní kloub nejen nést tlak hmotnosti, ale také polstrovat dopad ze země. Pokud je příprava nedostatečná, je snadné způsobit sportovní zranění kolena.
Někteří lidé moc necvičí v běžných dobách. O víkendech začnou běžet na rozmaru, což je také snadno způsobilo sportovní zranění, které se klinicky nazývá „víkendová sportovní nemoc“. Při běhu by mělo být koleno zvýšeno na původní polohu od stehna do pasu. Příliš dlouhý krok snadno poškodí vaz.
Běh by se měl také lišit od člověka k člověku. Starší lidé by si měli vybrat nějaké sporty s malým antagonismem a intenzitou, jako je například chůze, aby nahradil běh. Před spuštěním se nezapomeňte zahřát a nosit některá ochranná opatření, napříkladKolenní podložkyazápěstí. Jakmile se během cvičení budete cítit nepříjemně, měli byste přestat cvičit okamžitě. V případě zjevného zranění se pokuste udržet pevnou polohu, přijmout chlad a další opatření pro nouzové ošetření a včas vyhledat lékařské ošetření.
Čas příspěvku: únor-10-2023
